Mam dla Was pierwsze zadanie do wykonania!

Kochani! ❤
Jedną z metod przyspieszających regeneracje potreningową jest spokojne cardio 😉
Chciałabym, aby każdy z Was wybrał jedną z opcji i daną aktywność wykonał SPOKOJNIE przez min. 30 min.

Co oznacza spokojnie?😎🧐
Tak, żebyście podczas trwania tej aktywności mogli SPOKOJNIE rozmawiać!
Żebyście nie łapali w tym czasie przysłowiowej zadyszki! 😉. Zabierzcie na spacer męża, siostrę, brata, mamę, tatę i do dzieła! ❤
Jeżeli macie zegarki z pomiarem tętna użyjcie ich! Wykonajcie Waszą aktywność na poziomie ok. 50-60% HRMAX (TĘTNA MAKSYMALNEGO)
Jak obliczyć HMMAX?

Prosty wzór:
HRMAX=220-wiek=...? wyjdzie Wam jakaś wartość

Przykładowo macie 30 lat więc:
HRMAX=220-30=190
I teraz oblicz 50-60% z 190
0,5*190=95
0,6*190=114

Tak więc Wasza aktywność ma się zawierać w przedziale między HR 95 a 114 NIE WIĘCEJ!
Dzielcie się tutaj swoimi poczynaniami! Zdjęciami ze spacerów, jazdy na rowerze czy biegania! ❤
MACIE SIĘ ZREGENEROWAĆ! POWODZENIA! ❤
Do zobaczenia w środę! ❤