Mam dla Was kolejne zadanie do wykonania! 😁

Kochani!
Kochani! 😍

Wybierzcie sobie jedną z aktywności!💪
Jeżeli wybrałaś/eś marsz to zacznij od 5’ spokojnego marszu, po czym delikatnie przyspiesz i utrzymaj to przez 5’.
Powtórz takich przyspieszeń od 3-4 razy, po każdym przyspieszeniu wykonaj 5’ wolniejszego chodu/biegu/jazdy 😊
W sumie zajmie Ci to 30-40’
Jeżeli macie zegarki z pulsometrem użyjcie ich! Trening ma mieścić się w strefie tlenowej (jeżeli nie macie to pilnujcie oddechu, nie dopuszczajcie do zadyszki, która uniemożliwi Wam mówienie 😊 Zabierzcie na spacer męża, siostrę, brata, mamę, tatę i do dzieła!
Przypominam jak zmierzyć tętno!
Wykonajcie Waszą aktywność na poziomie ok. 50-60% HRMAX (TĘTNA MAKSYMALNEGO)
Jak obliczyć HMMAX?

Prosty wzór:
HRMAX=220-wiek=...? wyjdzie Wam jakaś wartość

Przykładowo macie 30 lat więc:
HRMAX=220-30=190
I teraz oblicz 50-60% z 190
0,5*190=95
0,6*190=114

Tak więc Wasza aktywność ma się zawierać w przedziale między HR 95 a 114 NIE WIĘCEJ!
Powodzenia!
Dajcie znać jak będziecie po!
Do środy! 😍